Ei ole yllättävää, että Forbes Ja muut suuret nimet ovat kiitelleet hyvää huomenta rutiinin kehittämistä. Se asettaa sävyn koko päivällesi ja tulee neljään pääalueeseen: keskittymisen, tietoisen ravitsemuksen parantaminen, kehon liikuttaminen ja johdonmukaiset hoito- ja ihonhoito -ohjelmat. Työskentele vain puolella näistä, ja alat nähdä eron; Hallitse kaikki neljä, ja tunnet sen tuottavan sirinä ennen kuin käsittelet mitään muuta. 1. Mindful alkaa Lyhennys muodosta 'on todiste Osoittaa, että meditaatio voi merkittävästi auttaa tuntemaan ”läsnä” sosiaalisissa tilanteissa ja hallitsemaan päivittäisiä tehtäviä. Mutta mitä tämä tarkoittaa ja miten se tapahtuu? Klassinen meditaatio, jossa istut mukavassa asennossa, silmäsi kiinni ja harjoittelet hengitysharjoituksia, on monille ihmisille menossa. Ehkä olet antanut sille laukauksen, mutta kamppaillut keskittyä? Tämä on yleisempää kuin luulet, etenkin nykypäivän sosiaalisen median ylikuormituksen aikakaudella ja heikentyvän huomiojoukomme. Tämän tietoisuuden muodon hallitseminen vie aikaa ja kärsivällisyyttä, ja on olemassa lukuisia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua aloittamaan, tarjoamalla opastettuja meditaatioita jokaiselle tasolle ja niin kauan kuin kiireinen aikataulu sallii. Jos perinteinen meditaatio ei ole sinun juttusi - ei ongelmaa. Mindfulness -harjoittelu on eri muodoissa, joiden kaikkien on tarkoitus lisätä keskittymistä. Motivoiva podcastin kuuntelu on vain yksi niistä, ja se voi todella ravistaa asioita aamulla. Se ei vain vahvista positiivista ja kasvukeskeistä ajattelutapaa, vaan sisältää myös menestyvien yksilöiden oivalluksia ja neuvoja, jotka kannustavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Paras osa? Voit monitehtävää - jos tällainen vauhti toimii sinulle. Opi, keskity paremmin ja inspiroi, kaikki valmistautuessaan päivälle. Kaiken kaikkiaan mielenterveyden harjoittaminen on ehdoton niitti päiväsi aloittamiseen. Todellinen temppu on löytää sinulle sopiva, sen sijaan, että hyppää vain satunnaiseen online -trendiin. Tämä varmistaa johdonmukaisuuden, samoin kuin korkeamman itsetuntemuksen, terävämmän päätöksenteon ja parantuneen empatian ja viestinnän. 2. Johdonmukainen ihonhoito ja hoito Kun talvi asettuu sisään, ankarat lämpötilat voivat ottaa todellisen tietullin iholle, ja vapaapäivän aloittaminen jollain itsehoito on hieno tapa lisätä motivaatiota ja luottamusta. Vain muutama minuutti aamulla voi auttaa pitämään sekä ihosi että parta huippuluokan tilassa, ja jos yrität löytää oikeita tuotteita, juuri niin olemme täällä. Yksi kavereiden yleisimmistä luottamuksen varoituksista on partakoneen palovamma. Onneksi on olemassa yksinkertaisia hakkereita, jotka estävät tämän tapahtumista. Varmista ensin, että käytät ravitsevaa kasvopesua ennen ajelua. Tämä varmistaa, ettei kuolleita ihosoluja, öljyä tai likaa kerääntyä terillesi, jotka kaikki voivat vaikuttaa partakoneen palamiseen. Seuraavaksi hanki itsellesi partakone, joka on erityisesti suunniteltu estämään ihon ärsytystä. Meidän herkät terästerät, päällystetty rauhoittavalla aloella, on muotoiltu tarkan ja mukavan ajelun saamiseksi. Lisäksi ne ovat täysin kierrätettäviä, ja voit saada lisätietoja siitä, kuinka muutamme ne energiaksi tässä. Muista seurata luotettua herkkä jälkipalsami, samoin kuin a Suojaava kosteusvoide SPF: llä. Iho on erityisen herkkä parranajojen jälkeen, joten on tärkeää pitää se hydratoituneena ja suojattuna UV -säteilystä koko päivän. Etkö ole varma mitä tuotteita saadaan? Voit tarkistaa kattavamman oppaan koko Bulldog etäisyys tässä. 3. Polttoaineen ruoka Keskittyminen ja päiväsi aloittaminen oikealla ajattelutavalla ei ole vain tuottavampaa olla. Ajan omistaminen kehosi ravitsemiseen heti heräämäsi hetkestä lähtien on avain. Kiiree usein teetä tai kahvia heti, kun nousemme sängystä, mutta se, mitä kehosi todella tarvitsee, kun heräät, on iso lasillinen vettä. On vain luonnollista, että keho kuivuu yön yli, ja juomavesi on tehokkain tapa kosteuttaa sitä aamulla. Jos vesi on sinulle liian vaaleaa, purista sitruunamehua antaaksesi sille virkistävämmän maun sekä C -vitamiinin potku. Monet ihmiset päättävät olla syömättä aamiaista, mutta ruokaa aamulla tulisi olla osa päivittäistä rutiiniasi. Tärkeintä on valita ruokia, joissa on runsaasti proteiineja ja kuitua, koska ne pitävät sinut täydellisempänä koko päivän, ja saat vähemmän todennäköisesti äkillisen nälän kiireen. Jos sinulla on taipumus juoda mehua aamulla, valitse sen sijaan kokonaiset hedelmät paremman kuidun lähteen saavuttamiseksi. Kaiken kaikkiaan tietoinen ravitsemus vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka valmistat mielesi ja kehosi loppupäivään, joten se ei todellakaan ole se, joka on se unohtaa. 4. Aurinko on ulkona, siirtyy ulos Olipa kyse kevyestä venytyksestä, juoksusta tai kuntosalin harjoittelusta, kaikenlaisen kehonliikkeen aamulla on erilaisia etuja. Parasta on tietää, että olet tehnyt jotain hienoa hyvinvoinnillesi ensin aamulla, eikä mikään lyö sitä saavutuksen tunnetta. Lisäksi tunnet olosi keskittyneemmäksi ja valmis käsittelemään minkä tahansa päivän heittämistä. Havainnot a tutkimus Yli 1000 Amerikan yksilöiden keskuudessa suoritetut paljastavat, että aamulla treenavat ovat todennäköisemmin tuottavia työssä, kokevat vähentynyttä stressitasoa ja ovat tyytyväisempiä heidän työ- ja perhe-elämän tasapainoon. Päivän aloittaminen liikunnan kanssa ei aina ole kävely puistossa. Kunto -sovellus, jolla on opastettu harjoitus, voi säästää päivän, kun motivaatio osuu karkeaan korjaustiedostoon, ja jos voit ryhtyä parisuhteen tai perheenjäsenen kanssa, vielä parempi. Johdonmukaisuus on avain Toivomme, että tämä opas inspiroi sinua investoimaan enemmän aikaa vankan aamurutiinin kehittämiseen, ja jos työskentelet jo minkä tahansa neljän keskustelun kanssa, jatka johdonmukaisuutta - koska sillä on todella merkitystä.
